z supinacją

[...] tułowia 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x - „A” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x - „B” Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] czułem nawet dużą pompe na tricepsie ale dzisiaj pewnie z powodu słabego odżywiania zabrakło mi mocy i motywacja była troche niższa niż zawsze -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 14x 2x20kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg następne sztangielki u mnie na siłowni to 42kg a takich poprawnie technicznie jeszcze nie podniose ale niedługo - wyciskanie [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t1193958.html SRODA • [...]

[...] (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 [...]

[...] 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- 10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81 10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 8x15 / 8x15 / 8x15 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / [...]

[...] 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

BartoO no to żeś mniezałatwił z tymi kolanami. Znowu okazuje się, że ktoś, kto przystepuje do takiego treningu ma jakieś kłopoty zdrowotne, o których nie raczył wczesniej wspomnieć... Cóż-dzień ciężki push stoi pod znakiem zapytania...Jakiekolwiek inne cięzkie ćwiczenie na nogi, anwet na maszynie, tez pewnie by ładnie uderzyło w kolana... Co do [...]

[...] 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie ramion ze sztangą 6x 45 kg, 15x 25kg, 6x 45 kg, 15x 24kg Uginanie ramion z supinacją siedząc fst 7 ciężar 12 kg. Przed treningiem saszetka nox pump i 5gr mono. Po treningu standard 100gr płatków ryżowych, 50gr rodzynek, 100gr piersi z kury i 100gr [...]

[...] L/P, 21,25kg*8 L/P 15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było ) 5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P [...]

[...] dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 [...]

[...] dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, [...]

[...] dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, [...]

[...] dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, [...]

[...] dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 8,75kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (to będzie do zmiany od przyszłego treningu na uginanie ramion ze sztangą) 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P [...]

[...] ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo [...]

[...] - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach Brzuszki - 3xmaks I teraz moje pytanie - czy zostawić ten plan, [...]

[...] linki wyc górnego 3 przyc linki wyc dolnego 3 wiosłowanie sztangą 2 wspięcia na palce w siadzie 2 uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 wyprosty tułowia I do tego maxymalne ciężary (w przysiadach za duże ) trening za***isty jutro nie wstane z wyra... tylko jeść bo diete trzeba trzymać P.S. [...]

[...] 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 10,5kgx10/15kgx8/17kgx6 - Zrobiłem sobie tak na dobitkę bo czułem, że mam jeszcze dużo siły po poprzednim ćwiczeniu. :-) No i tak wyglądał mój trening. [...]

Dziś miałem co prawda nie robić treningu bo urodziny ale wieczorem naszła mnie ochota i zrobiłem , co w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele [...]

ale w hantlach z supinacja zapyerdalasz:-D